四十肩予備軍は要チェック！ 首コリを放置すると頭痛の原因に

すこし疲れたとき、コリが気になるとき。プロの整体師がこっそりやっている“極楽ストレッチ”を紹介します(※気持ちよすぎ注意です)。肩コリを感じたときは、首と肩のストレッチをしましょう。そのままにしておくと頭痛の原因にもなってしまいます。気持ちよさに重点をおいた極楽ストレッチを、メディアで人気の「for.R整体院」代表・木幡洋一氏がやさしく解説してくれました。

※本記事は、木幡洋一:​著『世界一気持ちいいストレッチ』(ワニブックス:刊)より一部を抜粋編集したものです。

首はＬサイズのスイカ１玉分の重さを支えている

自分の頭の重さをご存知ですか？

正解は体重の約10パーセント。体重が60キロなら頭は約６キロです。Lサイズのスイカを１玉、首の上にのせているようなものですね。そのため、頭が体の真上にあれば無理なく支えられますが、頭が体よりも前に出ると、一気に支える首の負担が大きくなります。それが、肩がすくんだり猫背になったりする原因のひとつです。

肩コリの代表的な原因筋である「僧帽筋」は、首・肩甲骨・背中にかけて大きく広がる筋肉です。肩に力が入って、すくみやすい人は、僧帽筋の上部が縮みっぱなしになっています。しかし、ほとんどの人が力んでいるという自覚がないので、いざ脱力しようと思っても、意外と難しいのです。

首に不快感や違和感を感じる人は、首コリになっています。放置していると、首コリが慢性化して頭痛や集中力の低下につながってしまいます。そうなる前に、しっかりストレッチしてコリをなくしましょう。

四十肩予備軍を簡単チェック！

バンザイをしてみましょう。もし腕が耳の横までスッと上がらなければ、四十肩予備軍かもしれません。

肩関節は最も可動域が広い関節ですが、日常の動作で大きく動かすことは少ないもの。意識的に動かさないと、肩まわりの筋肉が次第に硬くなってしまいます。

腕を動かす動作は、肩だけでなく肩甲骨も動くことで成り立っています。肩甲骨はろっ骨の上に浮いているので、あらゆる方向に動かせるのが理想です。しかし、意識的に動かさないと、まわりの筋肉によってガチガチに固められてしまいます。特に猫背の人は肩甲骨が前に入り、左右の肩甲骨の間の筋肉が、常に引っ張られて硬くなっています。

肩甲骨が動かないと、さらに肩コリはひどくなってしまうのです。