朝はコップ１杯の水から！２週間で変わる腸活ダイエット

毎朝実践したい腸活４メソッド

さあいよいよ、“腸活ダイエット”のスタートです。朝に４つのメソッドを実践するだけで、みるみる腸が美しくなり、体形が変わっていきます。まずは２週間続けるのが目標です。２週間後、きっと新しい自分に出会えることでしょう。

(１)コップ１杯の水を飲む
起床後に採った水分は胃に送られ、胃の重みで腸が刺激されて蠕動運動が活発になります。便が直腸のほうへと送られ、自然と便通がやってきます。

(２)腸に効く朝食を食べる
朝食が体内時計をリセットします。もちろん、腸内環境を整えることも大きな目的。ヨーグルトの乳酸菌プラス大根おろしの食物繊維で、腸内環境を最高の状態に導きましょう。ハチミツをかけて食べると、効果はさらにアップします。

(３)アマニ油を大さじ１杯飲む
便秘解消には、適度な油分の摂取が不可欠。便の滑りを良くする「潤滑油」の役割を果たし、スルッと出しやすい状態にしてくれます。なお、アマニ油大さじ１杯は、「オリーブオイル大さじ２杯」で代用しても構いません。

(４)腸活ストレッチ
すっきり快便を実現するには、腸の蠕動運動を促すストレッチや、便がたまりやすいポイントを刺激するマッサージが効果的です。

４つの腸活メソッドは、どれもすぐできる簡単なものばかりですが、完璧に行おうと意気込む必要はまったくありません。むしろ、そのプレッシャーがストレスの元になってしまうので、腸にとっては逆効果になりかねません。軽い気持ちでやってみるのがポイント。

まずは、やりやすいものをひとつ試すことから始めても構いません。それだけでも、２週間でその効果を実感できることでしょう。腸が変われば、身も心も美しく健康に変わっていきます。