自粛疲れに効果的！美人ヨガインストラクターが教える“メンズヨガ”入門編

■お悩み［４］：リモートワーク疲れに。ストレッチ効果もあるヨガ

１．沈みすぎない椅子を用意。座ったら体の後ろで手を組む。

「座り姿勢も立ち姿勢と同様、骨盤～肩～耳～頭が一直線になるように意識しましょう」

２．こぶしを背中から遠ざけるように腕を伸ばす。顔は斜め上方向に。このときにたっぷり息を吸い込む。

３．息をフーっと吐く。同時に、両手を体の前に持ってくる。手とおへそを引き離すように背中を丸める。目線は下に。呼吸と体の動きを合わせて往復４回ほど繰り返す。

「このポーズのときだけは骨盤は倒しても構いません」

■お悩み［５］：なんとなく沈みがちな日曜日の夜に。頭と心臓を“逆転”させるリラックスヨガ

※このポーズは首を痛めている方はNG

 １．仰向けになり膝を立てる。足は腰幅程度に開く。

２．ゆっくりと足を上げたら、手を腰に添えてお尻を持ち上げる。

３．足をそのまま頭の向こう側に置く。いけそうだったら、手をマットに下ろす。戻るときはゆっくりと。

「体が硬い人は手をマットに下ろさず、腰にホールドしたままでも大丈夫。首に痛みがある人は注意して下さい」

≫≫≫ 次回６月14日更新では麻亜里さんの【インタビュー編】をお届けします、お楽しみに！

---

麻亜里 / MAARI

美容 /健康 /ヨガ /モデル ▽Instagram https://www.instagram.com/maari.0108?igsh=Z3Yzd2lvb3Z4cGg1&utm_source=qr