■お悩み［２］：意外と女性は見ている⁉ カッコいい背筋を鍛えるヨガ

 

１．まずはうつぶせ寝の状態から。手の平は下に向け、足は腰幅程度に開く。

 

２．上半身を持ち上げる。顎を引いて目線は30センチほど下に。

「お腹の力が抜けてしまうと腰に痛みがきてしまうので要注意です。みぞおちを背骨の方に引き込むように意識してください」

 

３．脚と手を上げれば“バッタのポーズ”が完成。呼吸を２～３回繰り返す。

「このポーズの場合のみ、お腹の力を抜きたくないので胸式呼吸をします」

■お悩み［３］：漠然とした将来への不安…心のザワつきを落ち着かせるヨガ

 

１．両手を腰に、両足はマットにつけた状態から片足をふくらはぎまで上げていく。

 

２．ふくらはぎまで上げた足を、ゆっくりと太ももまで引き上げていく。

「マットに置いた方の足の親指の付け根で、きちんとマットをとらえるように。足裏の重心が外側に傾き、内側が浮いてしまうことが多いので注意しましょう」

 

３．胸の前で合掌する、もしくは頭上に。“木のポーズ”が完成。

■ここで基本の立ち姿勢もチェック

 

「立ち姿勢のポイントとして、おへそを上に引き上げて猫背にならないようにします。くるぶし～肩先～耳～頭が一直線になるように。この姿勢を意識しながらポーズを完成させていきましょう」