NewsCrunch編集部■お悩み［４］：リモートワーク疲れに。ストレッチ効果もあるヨガ
１．沈みすぎない椅子を用意。座ったら体の後ろで手を組む。
「座り姿勢も立ち姿勢と同様、骨盤～肩～耳～頭が一直線になるように意識しましょう」
２．こぶしを背中から遠ざけるように腕を伸ばす。顔は斜め上方向に。このときにたっぷり息を吸い込む。
３．息をフーっと吐く。同時に、両手を体の前に持ってくる。手とおへそを引き離すように背中を丸める。目線は下に。呼吸と体の動きを合わせて往復４回ほど繰り返す。
「このポーズのときだけは骨盤は倒しても構いません」
■お悩み［５］：なんとなく沈みがちな日曜日の夜に。頭と心臓を“逆転”させるリラックスヨガ
※このポーズは首を痛めている方はNG
１．仰向けになり膝を立てる。足は腰幅程度に開く。
２．ゆっくりと足を上げたら、手を腰に添えてお尻を持ち上げる。
３．足をそのまま頭の向こう側に置く。いけそうだったら、手をマットに下ろす。戻るときはゆっくりと。
「体が硬い人は手をマットに下ろさず、腰にホールドしたままでも大丈夫。首に痛みがある人は注意して下さい」
≫≫≫ 次回６月14日更新では麻亜里さんの【インタビュー編】をお届けします、お楽しみに！
プロフィール
麻亜里(まあり)
ヨガインストラクター。福島県出身。学生時代より芸能活動を開始。大学在学中にヨガを経験し、以来趣味として続ける。芸能活動休止期間中に、本格的にヨガに取り組み始め、‘18年にはヨガインストラクターの資格も取得。現在はオンラインを中心にヨガレッスンを開催。日程など詳細は本人Instagram(@maari.0108)にて。YouTubeチャンネルでは、ヨガを中心に美容やVlogなどさまざまな情報を発信中。
〇麻亜里［Youtubeチャンネル］
