「余計な一言」「空気が読めない」そんな悩みを抱える人へ

余計な一言を言ってしまう──。気をつかっているつもりなのに空気が読めないと言われる──。もしかしたら自分はアスペルガーかもしれないと、悩む人は意外に多いとも言われています。日々の生活の中で起こる、ちょっとしたうまくいかないことへの対処法を、精神科医であり、アスペルガーでもある西脇俊二氏が自身の経験を元にご紹介します。

※本記事は、西脇俊二:著『自分の「人間関係がうまくいかない」を治した精神科医の方法』(ワニブックス刊)より、一部を抜粋編集したものです。

まずは自分を客観視してみる

心理学用語なのでちょっと難しく思えるかもしれませんが、「メタ認知」とは自分の認知活動(知覚、思考、情動、記憶)を客観的にとらえながら、自分で評価しつつ制御することをさします。

その「メタ認知能力」を高めるというのは、“自分を上から眺めるように客観的に見て、自分の思考や行動のおかしなところを見つけ、制御・修正する力を高める”ということです。

• 自分はちゃんと空気を読めていたか。
• その場で言わなくていいことを言っていないか。
• 相手にかまわず、自分の都合だけ優先していないか。
• 以前にやらかしたミスを、また繰り返していないか。

などなど、自分を客観視して、「これはまずいな」というところや弱点を探りながら、認知→評価→制御というサイクルを続けられるようにするのです。

メタ認知を高める２つの方法

メタ認知能力を高めるには、２つの方法があります。

ただし、自分にプレッシャーをかけるようなコントロールはしなくて大丈夫です。
メタ認知でまず自分を客観視する、つまり「周りから自分がどう見られているか」を知ることが大事なので、自分にまた別のストレスとなるような修正を強いる必要はありません。