自宅で寝転び「ストレッチポール」で自分の健康は自分で守る！

不調を予防・改善する“簡単”エクササイズにトライ！

骨格がゆがむ原因は、あなたの普段の生活の中に隠れています。前かがみの姿勢をとるパソコン作業、料理や車の運転、あるいはバッグを必ず右手に持ったり、足を組んで座るクセすらも、体の左右のバランスを欠き、骨格をゆがませる原因に……。

このゆがみを放っておくと、痛みや肩こりの原因になるだけでなく、背骨に走る自律神経にまで影響を及ぼし、先述したあらゆる不調をもたらすことになる。

本来であれば、トレーナーなどのプロの手に委ねないとできなかった“ゆがみの解消”を、自宅で簡単にできるようにしたのがストレッチポール。こまめにエクササイズを行うことこそが、健康を保つためのポイントとなるのだ。

ここでは、体の筋肉をリラックスさせ、骨格を正しい状態に整えるための、基本中の基本のエクササイズ「床みがき運動」、そして、気づかないうちにどこよりもゆがんでいる首を正しい位置に戻し、“首こり”を解消するためのエクササイズ「首うなずき運動」「首ふり運動」を特別に紹介していこう。

◎床みがき運動

ポールに乗って手で床を磨くような運動をすることで、肩を正しい位置に整えるエクササイズ。手を小さく動かすのがポイントです。

◎首うなずき運動、首ふり運動

首は本来、緩やかに湾曲していますが、首を前に出した姿勢が続くと形がくずれ、筋肉が緊張して首こりに。この体操で正しい位置にリセット。そして、首を左右に動かすことで、首うなずき運動とは別の筋肉を緩めて、さらに首を正しい位置に戻しやすくします。
 

健やかな体を作る〈セルフコンディショニング〉の第一歩は「自分の体の状態へ気づきを持つ」こと。そして、次のステップが、整えられリセットされた体の状態キープすることである。

実際にやってみると誰もが必ず実感するが、ストレッチポールを使ったエクササイズは、どれも簡単ながら気持ち良く、爽快感を感じることができるもの。そんな爽快感を感じつつ「その日のゆがみは、その日のうちに」リセットしておこう。

『公式ストレッチポール&ひめトレBOOK』には、あらゆる不調予防・改善に対応するエクササイズが詰まっているだけでなく、骨盤底筋を鍛えるための「ひめトレ」を使用した、女性ならではの不調に特化したエクササイズも収録されている。

なにかと心配なこれからの時期……。リモートワークの隙間時間、就寝前のリラックスタイムに、このストレッチポールを使った〈セルフコンディショニング〉を取り入れて、体力を高め病気にも負けない“体作り”を始めてみてはいかがだろう？