“知識”を身につけた未来のわたしから一言二言
アツオの話で出てきた「筋トレの動きでは痩せない」とか「筋肉が痩せる」とかの話。
正直「なんのこっちゃ」と思っている読者様もいらっしゃるのでは、と思ったので、ここでは前回予告していた通り、それについて少し詳しく(でもなるべくわかりやすく)解説してみます!
要は、前々から話に上がっている
“運動は対して痩せない”ってやつ(その理由は第2話参照)と同じで、筋トレの動きでは大して痩せません。
あくまでダイエットの主役は食事管理。
自分のメンテンアンスカロリーを把握して、そのメンテナンスカロリーから、いかにアンダーカロリーを作るか。これがメインです。
ではこの「メンテナンスカロリーってやつの正体はなんなのか!」って話なんです。
メンテナンスカロリー、簡単にいうと自分が一日に消費するカロリーのことだと思ってください。
じゃあこの1日に消費するカロリーは、どう構成されているのか。
人間の消費エネルギーの割合は、
・何もしなくても、生きているだけで代謝される“基礎代謝”ってやつが7割。
・動くことによっての“生活活動代謝”が2割。
・食事を消化することによって起こる“食事誘発性熱代謝”が1割。
で、大体構成されています。
なんと、人間は1日の中で“何もしていない時”が一番カロリーを消費してくれるって言うんです。なんか意外ですよねー。
じゃあこの“何もしていない時”に消費するカロリーをどう増やすか、がダイエットには重要になってくるわけで。
その“何もしていない時”に“筋肉”が多い方が、消費カロリーがより多くなるってことなんです。
つまり!!
筋トレすると“筋肉”がついて、
“筋肉”が多いから“基礎代謝”が上がって、
“基礎代謝”が高いから、痩せやすくなる。
こういうロジックなわけです。
だから、“筋トレ”すると“痩せやすい”なんてことが言われているわけです。
「歳をとると、痩せにくくなる」なんて聞いたことがある人も多いかと思いますが、
それは歳をとって、筋肉が落ちたりなどの理由で “基礎代謝”が落ちて“痩せにくくなる”から。
逆にいうと、
歳をとったって
“基礎代謝”が高い状態であれば
“痩せやすい身体”を維持できる!
痩せにくい体、痩せやすい体っていうのは、要は基礎代謝が高いか低いか。
だから、ダイエットというのは、いかに基礎代謝を高めるかのゲーム。
このゲームを有利に進めるアイテムが“筋肉”。
と言うわけです。
補足
私はモッちゃんと“公営ジム”にいき、モッちゃんに筋トレをレクチャーしてもらったのですが、基本“公営ジム”はパーソナルトレーニング行為が禁止であることが多いです。
なので、私たちもそうしましたが、教えてもらう人も一緒にトレーニングをする、いわゆる“合同トレーニング”でなければならないらしいです。
私と同じことをする場合、そのあたりご注意くださいませー!
(第13話につづく……2025年3月20日公開予定)
※本記事は、WANI BOOKOUTにて公開された記事を再掲載したものです。