コロナ禍による終わりが見えない自粛生活。在宅ワーク疲れ、家族と一緒に過ごす時間が増えたことによるストレス、将来への漠然とした不安……。そんなさまざまなお悩みを抱えた諸氏にこそ、ぜひヨガをおすすめしたい！

ヨガと聞くと「意識が高い女性がするもの」という先入観がありませんか？　某有名企業のトップは、メンタルコントロールの重要性からヨガを日常的に取り入れているそう。今や一般メンズのあいだでも、心身のリラックスのためにヨガをする人が増えてきています。

メンタル面を強化し、筋トレ効果も期待できるヨガはメリットがたくさん！　そこで今回は“メンズヨガ”入門となるような自宅で簡単にできるポーズや基礎を、ヨガインストラクターである麻亜里(まあり)さんに教えてもらいました。どれも３～４工程の簡単なもの。あなたのお悩み・目的にあったものをチョイスして、在宅ワーク中のスキマ時間にぜひトライしてみてください！

■まずは基本の座り姿勢と呼吸法をチェック

 

ヨガの基本となるあぐらの姿勢から。骨盤を立てるように意識する。

「いきなりヨガのポーズに挑戦するのが難しい場合は、ハードルを下げて姿勢正しくあぐらをすることから始めてみるのもいいと思いますよ」

 

足がずれないように、左右のかかとは体の中心線上に揃うように置く。そうするとバランスよく体が使えるようになります。呼吸は基本的に、鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸を。

■お悩み［１］：中年太りぽっこりお腹解消ヨガ

 

１．体育座りをして足は腰幅程度に開く。つま先は正面・平行になるように。両手の指先をお尻の後ろに置き、マットを軽く押す。

 

２．体重を手の方に乗せるイメージで、重心を後ろに傾ける。次に足を上げ、すねとマットが平行になるようにする。

「このとき骨盤が丸まってしまうとお腹に効かないので、骨盤を立てるように意識を向けましょう」

 

３．膝をぴったりとくっつけ両手をマットから離し、ももの裏に添える。肩の力は抜く。

 

４．両手を前に伸ばして“船のポーズ”が完成。呼吸を２～３回繰り返す。

「猫背にならないよう注意して下さいね」